臨床上常見到很多腰痛的病人，覺得自己歲數大了，是腰椎間盤突出、腰椎間盤膨出、腰椎骨質增生等疾病引發了腰痛。其實，疼痛的罪魁禍首也許不在腰椎，而在臀部。

臀部有4塊重要的肌肉——臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌，都對腰椎及骨盆的固定起到至關重要的作用。因臀部肌肉損傷造成身體兩側力量不平衡而導致的腰痛往往很容易被我們忽視。

臀大肌損傷主要表現為臀部疼痛或腰痛以及腿部痛麻，以外側和后側為主。這個部位的損傷會在行走時癥狀加重，患者往往不能平臥及久坐，且翻身困難。此外，陰雨天及受涼可加重，究其原因或與長期久坐勞損、跌撲閃挫等因素有關。

臀中肌損傷臀中肌負責在站立時通過穩定骨盆進而穩定軀干，也是維持髖關節外展的主要肌肉。它的損傷可造成臀痛、腰痛、腰臀連接處及大腿后外側疼痛，逐漸發展可造成膝關節外側疼痛、膝關節持續性疼痛，上樓、上坡或屈膝時有明顯刺痛感，小腿酸脹或不適，甚至小腿不安綜合征，可因久站或久行加重。

臀小肌損傷其主要表現為持續的腰骶部以及臀部的下外側、大腿和膝蓋的外側、小腿腓側及腳踝的疼痛。常被誤認為是腰椎間盤突出癥壓迫神經所致，也會影響到其前方深處與其連接的梨狀肌，而引起坐骨神經痛。

梨狀肌損傷其主要表現為臀部疼痛并向大腿后面及小腿外側放射，走路坡行下肢自覺無力，不耐久行，久之可出現臀部及下肢肌肉萎縮。

看看，這些肌肉的損傷是不是跟你的癥狀很相似?如果你也有長期腰臀痛的問題沒能得到很好的解決，嘗試鍛煉一下臀部，或許會有意想不到的效果。

單腿臀橋：

1.身體平躺在墊上，雙手掌心相握放于身體下方，一只腳掌平踏于墊面，另一條腿伸直(或彎曲)懸空。

2.吸氣，同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起，使身體成一條直線，至最高點后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉，然后慢慢下放，還原。 (文/張望 北京市鼓樓中醫醫院)