大象新聞記者董彩紅

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“家里老人現在天天愁眉不展，唉聲嘆氣，咋開導？”

近日，大象新聞客戶端聯合河南省內知名心理專家團隊，24小時為公眾普及疫情期間心理行為問題，預防及應對知識，疏導疫情相關負面情緒。

鄭州市民王女士說，老母親今年76歲，身體比較健康。但最近因為頻繁居家，天天唉聲嘆氣，開導也不聽。王女士的問題不是個例，疫情反復，很多人都反映心情受到影響，快抑郁了。

對此，河南省心理咨詢師協會副理事長兼秘書長、鄭州市第九人民醫院心理醫院副院長李麗介紹，老年人確實是需要關注和關心的群體。

怎么做？李麗也給大家支了幾招

首先提醒老年人對于疫情最新信息，不能道聽途說，要通過官方媒體了解準確的疫情信息，不傳播和輕信來自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。

雖然外出少了，但也可以通過手機、視頻等跟親屬、朋友多聯系，形成互相關愛的支持系統，有助于保持良好的情緒狀態。

同時，也提醒老年人給自己制定一個新的健康生活時間表，保持規律的作息，嘗試在家里進行適宜的運動，如太極、八段錦、老年保健操等。

李麗說，一旦發現自己存在恐懼、焦慮等負面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過向他人訴說、放松訓練等方式進行排解。

睡眠問題，是老年人極易遇到的普遍問題

疫情期間，有些老年人會擔心“萬一自己染病，家里人會不會不管我”這樣的想法，反復思考又無處表達，會嚴重影響睡眠質量。

提醒大家，如果睡眠不好，要分析一下是現在不好還是一直都不好。如果是因為當下疫情原因導致的睡眠不好，可以嘗試進行自我訓練，如無論前一晚睡了多久，盡可能在固定的時間起床，不要賴床或睡回籠覺，只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來離開床。準備睡覺至少一小時之前，停止活躍的腦力/體力活動；學習一套睡眠放松方法，晚上躺下入睡前加以練習。如果一直都存在睡眠不好的情況，建議尋求醫生的幫助。

科普小貼士

專家提醒：老年人是心理創傷應激反應的易感人群，對應激事件的情緒處理能力較差，所以在疫情期間，家人需要更多的給他們一些理解、尊重、接納。在居家期間，可以每天固定一個時間段，設立一個家人可以一起互動的運動或者游戲，也可以一起做飯、做家務，讓老人做一些力所能及的事，體現他們的價值感。在睡前給老師準備一盆洗腳水，可以讓老人邊泡腳邊和他聊天，讓老年人的情緒有一個可以釋放的途徑。