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免疫力是人體健康最強有力的保護盾。當前，國內(nèi)新冠疫情反復。面對新冠病毒，市民在做好個人防護的同時，提高自身免疫力也非常重要。11月28日，鄭州市衛(wèi)健委發(fā)布健康科普：日常做好四條“生活準則”，有效提高個人免疫力。

據(jù)介紹，免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。日常生活中，要提高自身免疫力，就要堅持做到保持充足睡眠、飲食營養(yǎng)均衡、堅持適當運動以及保持心態(tài)平和。

保持充足睡眠

【資料圖】

好睡眠能夠增強人體免疫力。長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，同時損害記憶力和免疫系統(tǒng)。因此，倡導重視睡眠，每天要保證不少于7個小時的充足睡眠，中午也需要休息30分鐘左右，使身體保持正常的生物鐘。工作、學習、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。

保持營養(yǎng)均衡

要保持營養(yǎng)均衡，日常應適當選擇薯類食物代替一部分主食。比如土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭等。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，包括雞蛋、畜禽肉、海產(chǎn)品、牛奶或酸奶、豆腐或豆?jié){。盡量不選擇肥肉、肉皮、奶油等，烹調(diào)方式以蒸、煮、燉為佳，減少烹調(diào)油的攝入。同時，要適當增加蔬菜攝入，建議多選擇西蘭花、菠菜、芥藍、萵筍等深綠色蔬菜。水果攝入要適量，每日吃一些水果，不可攝入過多，因為水果糖分含量高，大量攝入會使總能量超標，從而導致肥胖。鮮果為佳，盡量不選擇果干、果脯等。建議適當多選擇富含維生素C的水果，如草莓、橙子、獼猴桃等，有助于提高機體免疫力。

此外，避免高脂、高糖、高鹽的零食及含糖飲料的攝入。少選擇各種包裝零食如糕點、餅干、薯片、辣條等，堅果類食物也要控制量。

堅持適度運動

運動有助于激發(fā)和改善免疫力。最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鐘～60分鐘的中等強度運動，每周5次左右，長期堅持。運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯加快、微微出汗，這時的運動強度基本上達到中等強度了。中等強度有氧運動包括慢跑、騎車、使用健身器械等。中老年人建議采用輕松的有氧運動，如瑜伽、太極拳等。不建議過量運動。

保持心態(tài)平和

良好健康的心態(tài)有利于保持免疫力。在目前疫情影響下，很多人由于生活壓力，造成長期的負面情緒，比如焦慮。有研究表明，人體短期內(nèi)處于焦慮水平時，身體會做出防御，提高免疫系統(tǒng)功能，但如果我們長期處于焦慮狀態(tài)下，則最終會導致免疫功能的降低。因此面對疫情，我們要及時調(diào)整我們的心態(tài)，不要長期讓自己處于焦慮狀態(tài)下。

鄭報全媒體記者王紅

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