每個(gè)女性都在追求美

(資料圖)

但每個(gè)人對(duì)美的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同

在西方大都認(rèn)為有力量

身材飽滿、前凸后翹才是美

今天這位 " 微胖 "、" 大碼 " 女神

一樣性感、前凸后翹并且非常迷人

她來(lái)自俄羅斯聯(lián)邦加里寧格勒

名叫Anastasiya Kvitko

身高 175cm，體重 140 斤

是一位健身模特、博主

38G 的胸圍

61cm 的纖細(xì)腰圍

106.6cm 的臀圍

極致誘惑的 " 性感肉彈 " 身材

她不但 " 體重過(guò)百 "

而且還是達(dá)到 140 斤的重量

體形微胖但不臃腫

豐腴但不肥胖

憑借豐滿傲人的上圍

以及卡戴珊同款的渾圓翹臀走紅 IS

好身材不僅是比基尼、包臀裙

還是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的毛衣健身褲

穿在她身上都盡顯性感火辣

堪稱 " 行走的雌性荷爾蒙 "

與惹火身材形成鮮明對(duì)比

則是那甜美粉嫩嬰兒肥的臉蛋

金發(fā)碧眼、五官深邃

鼻梁挺拔加之一張迷人嘟嘟唇

一看就是個(gè)典型的俄羅斯美女

即使擁有天生的好基因

但也需要后天的努力

作為一名職業(yè)模特

日常身材管理要尤其嚴(yán)格

她維持著每周 6 練的超高頻率

簡(jiǎn)直將自律發(fā)揮到淋漓盡致

在力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)雙管齊下

在汗水澆灌之下

她的身材日益飽滿

而且線條緊實(shí)

沒(méi)有任何多余脂肪堆積

飽滿的蜜桃臀

緊致的小蠻腰

更有若隱若現(xiàn)的馬甲線

曲線火辣的同時(shí)透出健美力量感

這樣的極品身材簡(jiǎn)直太美好了

就算出了健身房

也不忘將運(yùn)動(dòng)融入到生活中

每到周末去登山遠(yuǎn)足

享受在陽(yáng)光下盡情揮灑汗水

釋放壓力的快感

凹凸有致、富有肉感

同時(shí)肥而不膩、恰到好處

" 微胖女神、人間尤物 "

大概就是 Anastasiya 這樣子吧

雖然體重 140 斤，但她堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，還特別喜歡采用 HIIT 進(jìn)行減脂訓(xùn)練，下面分享一組力量式 HIIT 健身動(dòng)作，想要減脂和保持體形的女生們練起來(lái)。

啞鈴深蹲至旋轉(zhuǎn)推舉

雙腳分開(kāi)與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對(duì)腳尖。雙手掌心相對(duì)握住啞鈴，并舉起至肩膀位置。臀部向后推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。臀部和大腿同時(shí)發(fā)力蹲起，蹲起時(shí)軀干向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)將右臀抬高指向天花板。旋轉(zhuǎn)軀干返回下蹲姿勢(shì)。換邊重復(fù)。時(shí)間堅(jiān)持 30 秒，然后休息 15 秒。

啞鈴平板支撐劃船

雙手掌心相對(duì)握住啞鈴，并使身體置于高位平板支撐姿勢(shì)，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開(kāi)（或并攏），膝尖著地支撐。繃緊核心，保持軀干穩(wěn)定，背闊肌發(fā)力將右肘拉向開(kāi)花板，直至右手腕靠近肋骨。然后將啞鈴放下回到平板支撐姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程保持身體穩(wěn)定，不要旋轉(zhuǎn)。換邊重復(fù)。時(shí)間為 30 秒，然后休息 15 秒。

地板啞鈴胸部推舉

將身體平躺于地板上，雙手各握一個(gè)啞鈴并將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲 90 度，雙腳牢牢地壓在地板上。肩胛骨下沉后收，繃緊核心。呼氣同時(shí)胸部發(fā)力向上推兩個(gè)啞鈴時(shí)，使它們直接在肩膀上方結(jié)束，此時(shí)確保手腕并與肩膀?qū)R。緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。時(shí)間 30 秒，在 30 秒內(nèi)盡可能多做，然后休息 15 秒。

高腳杯深蹲

兩腳分開(kāi)與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對(duì)腳尖。雙手握住一個(gè)啞鈴或壺鈴并在胸部前側(cè)舉起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢(shì)。臀部和大腿發(fā)力向上推起身體。做 30 秒，盡可能多做，然后休息 15 秒。