@Theorois：今天教授和我們講到現(xiàn)代人能維持的注意力時(shí)長越來越短的問題。
2013 年，微軟發(fā)布了一項(xiàng)研究結(jié)果，人類的注意力時(shí)長已經(jīng)從 2000 年的 12 秒降到了 8 秒，比金魚的平均專注時(shí)長還少。想起神探夏洛克里麥考夫說過 " 我生活在一個(gè)全是金魚的世界里 "，不禁想說一句，麥哥，好日子已經(jīng)過去了，現(xiàn)在人還不如金魚。
【資料圖】
好消息是注意力時(shí)長縮短是可逆的。通過有意識(shí)改善，還是可以提高專注度投入 deep work。說說我干了覺得有用的：
1. 安排固定的每日閱讀時(shí)長，這個(gè)過程中不看任何手機(jī)消息。
2. 散步，盡量每天接觸自然 5-10 分鐘。相關(guān)研究表明即使不是身處自然環(huán)境，看自然風(fēng)景的圖片視頻也會(huì)有幫助。
3. 學(xué)習(xí)新語言。學(xué)語言對(duì)認(rèn)知的好處不贅述了。
4. 拼圖，提升注意力外還能延緩視覺空間認(rèn)知老化。誰拼誰知道， 休息日下午我可以拼四五個(gè)小時(shí)不看手機(jī)（但記得時(shí)不時(shí)活動(dòng)頸椎，最好在高一點(diǎn)的桌子上拼）。
5. 運(yùn)動(dòng)。感受了解自己的身體，和自己的力量打交道。
核心都在于 digital detox，給自己遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，減少數(shù)字化對(duì)注意力的負(fù)面影響。
還有一項(xiàng)是我以前的誤區(qū)，以 multitasking 為傲。但對(duì)于提高注意力來說，很重要的一項(xiàng)策略是事情盡量一件一件按順序做完。大廚也許可以同時(shí)燒兩道達(dá)到 80 分的菜，但如果他按順序做，每道都能達(dá)到 90 分。
必須 multitasking 有時(shí)反映的是規(guī)劃沒做好，沒有盡早安排 " 重要但不緊急 " 的事情（相關(guān)內(nèi)容參見艾森豪矩陣）。
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