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長江日報大武漢客戶端2月25日訊（記者柯美學(xué)　通訊員吳楊）信息高度發(fā)達的時代，智能手機深度融入工作與生活，無法離手。近日，一則《睡前刷手機8分鐘，大腦興奮1小時》的科普網(wǎng)文上了微博熱搜。一家睡眠評估平臺對2000多人進行睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果顯示有78%的人承認自己有報復(fù)性睡眠拖延癥，睡前玩手機一段時間后，平均入睡時間需1小時。

(資料圖片僅供參考)

報復(fù)性睡眠拖延癥是什么？如果非要玩手機，怎樣減輕傷害？湖北省直屬機關(guān)醫(yī)院/湖北省康復(fù)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生萬新貝提醒市民五招。

“睡前刷手機8分鐘，大腦興奮1小時”

這個結(jié)果是怎么得出的？

這個睡眠調(diào)查項目盡管算不上嚴謹，但他們還真進行了這樣的實驗和調(diào)查。

睡眠調(diào)查人員選擇當(dāng)時流行的APP，以測試睡前玩手機對睡眠質(zhì)量的影響。每名參與者戴上智能手表，玩手機8分鐘，對快速眼動睡眠期和入睡所需時間進行記錄。

正常人在剛剛?cè)胨瘯r，眼球幾乎不活動，即非快速眼動睡眠期，而大概經(jīng)過60～90分鐘后，眼球開始很快地像鐘擺一樣來回活動，這個時期稱為快速眼動睡眠期，大概持續(xù)10～15分鐘。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細胞，參與實驗者只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。

研究顯示，對睡眠質(zhì)量影響最大的APP，可降低快速眼動期占總睡眠百分比至14%，用戶使用后入睡時間平均需要1小時左右。

研究人員認為，睡前玩手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，給人快樂的感覺。盡管人們知道這并不利于睡前放松，但還是通過玩手機來拖延睡眠時間。

報復(fù)性睡眠拖延癥是什么？

這種推遲睡覺而去玩手機，反映出生活平衡非常差的征兆，是報復(fù)性睡眠拖延癥常見的表現(xiàn)形式之一。它還表現(xiàn)為，推遲睡覺去做平時沒有時間做的不重要的事。

對于夜間玩手機來說，形成報復(fù)性睡眠拖延癥的幫兇，顯然是因為刷手機上癮。

那么，刷手機是怎么上癮的呢？

有人將看網(wǎng)絡(luò)海量信息、刷短視頻等上癮歸納為4個因素促成，即觸發(fā)、動機、酬賞和投入。

觸發(fā)，人們不斷刷朋友圈，是因為潛意識里害怕被圈子拋棄，這是內(nèi)部觸發(fā)。因為手機承載了現(xiàn)代人太多的情感寄托；而外部觸發(fā)包括付費型觸發(fā)、熟人推薦、自己選擇喜好等。

觸發(fā)生效之后，玩手機的行動就會有動機。如追求快樂，逃避痛苦；追求希望，逃避恐懼；追求認同，逃避排斥。無論是快樂還是痛苦，都可以充當(dāng)動機，都可以成為看手機的動力。

玩手機會讓人得到酬賞。酬賞是一種被滿足的需求。社交酬賞、獵物酬賞和自我酬賞。比如社交酬賞是自己覺得被接納、被認同、受重視、受喜愛，大腦就會獲得酬賞獎勵。

玩手機的投入會有一種莫名的成就感。因為人們會過分高估自己的勞動成果，即使自己做的東西并不好，而且還會盡量與過去的行為保持一致，避免產(chǎn)生認知失調(diào)。

這樣一來，一有空就玩手機，上癮了；上癮了，睡覺前玩手機，就容易形成報復(fù)性睡眠拖延癥。

非要玩手機？醫(yī)生教你怎么玩

萬新貝醫(yī)生提示，除了影響睡眠外，過度刷手機對人的身心影響是多方面的。有科學(xué)研究表明，夜間玩手機的人容易患上抑郁癥，增加導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的可能，過度玩手機傷眼睛、頸椎僵硬等。此外，經(jīng)常長時間玩手機，還會因手機輻射引起黑色素沉積，導(dǎo)致皮膚質(zhì)量變差。

夜間玩手機縱有千般不好，可生活中似乎誰也不能脫離手機。非要玩手機，應(yīng)該怎么玩呢？萬新貝醫(yī)生說，玩手機盡量注意以下幾點，以減少傷害。

【編輯：余麗娜】

【來源：長江日報-長江網(wǎng)】

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