春季，很多人都知道給孩子補鈣，其實老年人也需要補充一定量的鈣質。營養師劉艷君提示，老年人補鈣可以從三個方面進行。

增加膳食中鈣質的成分。具體來說就是多吃些高鈣食物，而含鈣較高的食物不只有牛奶，如豆漿、魚類、蝦類、貝類、蛋類等都含有豐富鈣質，而且也含有豐富的蛋白質，可以為人體提供鈣質，非常符合人體均衡飲食的要求。

補充維生素D。維生素D可以促進人體腸道中鈣質的吸收，而且還有利于骨骼中鈣鹽的沉淀，防止鈣質過多的流失。含維生素D較為豐富的食物主要有動物的肝臟、堅果、牛奶、雞蛋、深海的魚類等。平時可以多吃這些食物，可預防維生素D的缺乏。此外，人體在陽光照射下，皮膚也會合成維生素D。所以老年人多曬太陽，也可起到補充維生素D的作用。

保持合理的運動。對于老年人來說，每天保持合理的運動，不僅可以延緩衰老，還能防止缺鈣。

(記者李巖)