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抵御消極情緒，實現精神上的自我療愈，從睡一個好覺開始。

自9月28日起，由中國青年報·中青在線聯合騰訊音樂共同打造出品的音頻節目《好夢計劃》正式上線。

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跨越天南海北的惦念，守護你的一夜好眠。今夜，漫游夢境，在這座情緒的“避風港”里，愿你好眠。歡迎收聽第六期：

跨越天南海北的惦念，守護你的每一夜好眠。

晚上好，我是演員張彬彬。今晚，我想邀請你和我一起，在海邊走一走。

現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢，讓自己盡可能地舒服，盡可能地無拘無束。慢慢地，將眼睛閉起來。你的身體越來越放松，念頭越來越少。你只會聽到我的聲音，其他的雜音，變得好像從很遠很遠的地方傳來，不會對你有任何的影響。

你進入了一條充滿柔和白光的隧道，你感到前所未有的安心，緩緩地向前走去。走到盡頭，視野豁然開朗，鋪天蓋地的藍映入你眼簾，藍得清澈，藍得干凈，令你心曠神怡。

湛湛的天，盈盈的海，連成無垠的廣闊。海風帶著咸咸的濕氣，輕輕拂過你的臉龐，吹起幾縷發絲。大海溫柔的絮語，滌蕩在你心上，你感覺你的愁緒煩憂，也都被這溫柔的海風，輕輕抹去了。

看，那金黃細軟的沙灘，在朝陽的照耀下，每一粒沙塵都像金子般閃耀。赤腳踩上去，沙中來自陽光的熱氣溫暖著你的腳心。雙手捧起沙子向天空撒去，在微漾的海水里綻放，你的那些難過、不安、委屈、低落，都化作這四散而去的沙礫，一點一點、一點一點地，沉入了海底，一切的細枝末節都被悄然洗滌。放心，大海這么大，足以裝下你所有不開心的小情緒。

海鷗在遠處忽高忽低地飛著，跳著沒有節奏的舞蹈；螃蟹們在岸上來來去去，氣定神閑地挖掘著海的寶物；白色的帆船靜靜劃過，在這水天一色的海面上，就像幾片雪白的羽毛似的，輕悠悠地漂動著、漂動著、漂動著。

你輕輕躺在柔軟的沙灘上，此時陽光正好，照射在你云朵般的身體上，不覺燥熱，也不覺孤冷，一種久違的祥和深入你的心房。此刻，遠離了城市的喧囂，遠離了繁雜的瑣事，在海的包容中，尋找那份久違的平靜與輕松。

海浪一下一下拍打著礁石，發出美麗的聲音。浪花過處，有一滴水珠滴落在你的眉心，順著眉心來到你的面頰，再從面頰流淌到你的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入你身下的沙中消失不見，帶走了一身的疲憊和生活的零碎。

用心感受著海浪的起伏，你的呼吸也跟隨著海浪的節奏，呼、吸、呼、吸、呼、吸……是的，你與大海，在同頻呼吸……呼、吸、呼、吸……漸漸地，你似乎聽到了來自大海深處的歌曲，縹緲的，若有若無的，像海豚的吟哦，也像一曲搖籃，將你的意識，帶進了夢的海洋。

我是張彬彬，祝你晚安。