大象新聞·河南新聞廣播 新迪

(資料圖片)

記者“衛(wèi)小新”近來發(fā)現(xiàn)，身邊陽性感染者增多，有人出現(xiàn)疑焦慮、緊張，甚至暴躁、自責(zé)等情緒反應(yīng)；還有些人出現(xiàn)嗓子疼、流涕等癥狀，總感覺自己“中招“了。

無論“陽”與“不陽”，面對(duì)疫情的這些負(fù)面情緒如何克服？12月15日，記者采訪鄭州市第九人民醫(yī)院心理醫(yī)院副院長(zhǎng)李麗。心理醫(yī)生給我們梳理出這份“處方”。

身邊陽性變多，如何調(diào)整心態(tài)？

李麗建議，做好下面這幾點(diǎn)：

1、官方渠道獲取信息。不要關(guān)注或輕信網(wǎng)絡(luò)上流傳的小道消息。

2、正確認(rèn)識(shí)新冠。目前大部分為輕癥，積極對(duì)癥治療很快會(huì)康復(fù)。

3、接納負(fù)面情緒。焦慮時(shí)不對(duì)抗，按下暫停鍵，做一些喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力。

4、做好個(gè)人防護(hù)，生活規(guī)律。

5、專業(yè)求助。如果一直處在焦慮、情緒低落狀態(tài)，要打心理熱線或到專科醫(yī)院求助。

自己陽了，如何應(yīng)對(duì)？

1、接受現(xiàn)實(shí)，積極面對(duì)。已經(jīng)感染新冠病毒，對(duì)癥用藥，多喝水，多休息。

2、尋求社會(huì)支持系統(tǒng)。向親人、朋友傾訴，給情緒找一個(gè)出口。

3、學(xué)習(xí)已有經(jīng)驗(yàn)。和已經(jīng)感染過的人交流，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)，并相互鼓勵(lì)。

4、允許自己示弱。難受時(shí)可以說出來，也可以哭一哭。和不良情緒言和，不要對(duì)抗。

5、保證充足營(yíng)養(yǎng)。合理飲食增加身體抵抗力，讓自己盡早康復(fù)。

“四招”教你調(diào)節(jié)情緒

李麗建議，無論你現(xiàn)在是什么狀態(tài)，都要學(xué)會(huì)一種調(diào)整情緒的方法。下面這幾個(gè)快速可操作的小攻略了解下：

方法一：把壞情緒寫出來。寫下讓你煩惱的事，然后撕碎了，狠狠地扔到垃圾桶或馬桶沖走，你的壞情緒會(huì)隨著碎紙片而慢慢消失。

方法二：對(duì)待好友的方式對(duì)待自己。想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他很擔(dān)憂時(shí)，你會(huì)說些什么話來安慰他、支持他? 然后，把這些話說給自己聽。

方法三：觸摸手指。輕輕摸著你的小手指，會(huì)幫助你緩解緊張；拉扯你的中指，可控制憤怒情緒；握住食指，會(huì)讓你瞬間有安全感，從而平復(fù)下來；按摩大拇指，會(huì)使你很快冷靜下來。手指的刺激會(huì)變成一種心理暗示，可有效地控制情緒。

方法四：身體著陸技術(shù)。

（1）專注于呼吸。每一次吸氣和呼氣，放慢速度，在每一次吸氣時(shí)都重復(fù)“安全”這個(gè)詞。

（2）觸摸筆、鑰匙、毛絨玩具等不同物體。

（3）腳后跟緊緊貼著地板。提醒自己正腳踏實(shí)地，與地面相連。

（4）隨身攜帶一個(gè)給你安全感的東西放在口袋里。如軟軟的小玩件，當(dāng)情緒到觸發(fā)點(diǎn)時(shí)，可揉捏。

（5）拉伸。伸展手臂、手指或腿。

心理醫(yī)生想跟您分享：

我們不能選擇生活的境遇，但我們可以選擇積極地應(yīng)對(duì)；我們不能控制疫情的發(fā)生，但我們可以選擇科學(xué)的防控。