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抵御消極情緒，實現精神上的自我療愈，從睡一個好覺開始。

9月28日，由中國青年報·中青在線聯合騰訊音樂共同打造出品的音頻節目《好夢計劃》正式上線。

跨越天南海北的惦念，守護你的一夜好眠。今夜，漫游夢境，在這座情緒的“避風港”里，愿你好眠。歡迎收聽：

跨越天南海北的惦念，守護你的每一夜好眠。

晚上好，我是歌手單依純。今晚，我想邀請你，和我一起，靜靜聽一場雨。

忙碌了一天的你，此刻已經躺在了柔軟的床上。你找到了一個令自己感到十分舒服的姿勢，閉上眼睛，慢慢放下了對身體的控制。

這時，你的窗外似乎下起了雨。

這雨下得很密，下得淅淅瀝瀝的。雨聲透過窗戶，悄悄溜進你的耳朵里，逐漸填滿你的一整個腦海。

裸露在空氣中的皮膚首先感受到清爽。在你的周圍，空氣緩緩地流動著，清涼的微風細細地撫摸過你的身體。在輕柔的風中，在簌簌的雨中，身體里的每一塊肌肉都放松下來，你的身體變得柔軟，像一朵飄忽的云，像一縷蕩漾的風。

你能夠聽到，雨落在屋檐上，落在樹葉上，落在花瓣上，落在草葉上，落在小河里，落在泥土中。雨落在不同的地方，聲音是不同的。雨點落在瓦楞上，叮咚作響；落在樹葉上，沙沙輕吟；落在小河里，淙淙有聲。院子里的花朵被淋濕透了，蔫巴巴地垂著頭。碩大的芭蕉葉子，經雨水沖刷之后，展現出晶瑩剔透的翠綠。整個世界在雨中變得嶄新，仿佛所有落下的灰塵，都被這雨，一點一點，輕輕擦拭干凈了。

而你，正在與這個嶄新的世界融為一體。你聽到自己的呼吸，正在逐漸變得輕緩而綿長。吸氣，呼氣，吸氣，呼氣......清新的空氣伴隨著濕潤的水汽，順著每一次呼吸流淌進入你的身體，再通過每一寸毛細血管，緩緩滲透進你身體里的每個地方。肩膀、小臂、每一根手指、腹部、小腿......你的身體逐漸變得輕盈起來，所有的疲憊和倦怠，都隨著呼吸被排出體外。你變得干凈、通透，像一塊透明的水晶，在展柜中被很好、很安全地保存著。又仿佛化作一攤水，你感受到自己的身體，融化在水中，向下沉，向外擴散，不斷向下沉，向外擴散......

那么，就讓我們，伴著這雨聲，在這一場寧靜、安詳的夢中，徜徉。

我是單依純，祝你晚安。