文 / 羊城晚報(bào)全媒體記者 劉欣宇 通訊員 杜光宗 魏彤

圖 / 羊城晚報(bào)資料圖

悠悠國(guó)慶長(zhǎng)假，廣州倡導(dǎo) " 就地過(guò)節(jié) "。雖然少了遠(yuǎn)途旅游、聚餐訪(fǎng)友，但在家只想 " 躺平 "，你知道自己的身體能吃得消嗎？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院放療科副主任、主任醫(yī)師鄭榮輝指出，" 缺少運(yùn)動(dòng) " 也是主要致癌因素之一。

【資料圖】

" 缺少運(yùn)動(dòng) " 也會(huì)致癌？

鄭榮輝介紹，中國(guó)每年因癌癥死亡的患者中，約有 100 萬(wàn)人是可以通過(guò)各種方式預(yù)防發(fā)病的，占總癌癥死亡患者的 45% 左右。醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀—全球健康》上專(zhuān)門(mén)針對(duì)中國(guó)人群分析了中國(guó)各個(gè)癌腫由于 23 種主要致癌風(fēng)險(xiǎn)而導(dǎo)致的發(fā)病比例，引發(fā)熱議。而缺少運(yùn)動(dòng)正是國(guó)人主要致癌因素之一 。

" 長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，新陳代謝緩慢，脂肪過(guò)多地囤積于體內(nèi)，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，使心、肺、腎等主要器官脂肪充填，負(fù)擔(dān)加大，逐漸出現(xiàn)障礙，機(jī)體的各項(xiàng)功能隨之衰退，免疫功能、內(nèi)分泌功能也會(huì)造成負(fù)面影響。據(jù)德國(guó)科學(xué)家研究顯示，如果每天多坐兩個(gè)小時(shí)的話(huà)，那么我們患肺癌、腸癌和子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)分別會(huì)增加 6%、8% 和 10%。" 鄭榮輝表示。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可預(yù)防癌癥

據(jù)世界權(quán)威雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志內(nèi)科學(xué)卷》發(fā)表的一項(xiàng)大型研究論文結(jié)果顯示，適量運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防 13 種癌癥。該研究分析了歐美 144 萬(wàn)人，平均追蹤 11 年，共分析了 26 種癌癥，結(jié)果表明，鍛煉程度排在前 10% 的人與排在后 10% 的人相比，有 7 種癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低至少 20%，分別是：

食管腺癌（降低 42%）

肝癌（27%）

肺癌（26%）

腎癌（23%）

賁門(mén)癌（22%）

子宮內(nèi)膜癌（21%）

骨髓性白血病（20%）

還有 6 種癌癥風(fēng)險(xiǎn)也有所降低，包括：

骨髓瘤（17%）

結(jié)腸癌（16%）

頭頸癌（15%）

直腸癌（13%）

膀胱癌（13%）

乳腺癌（10%）

研究人員分析后指出，運(yùn)動(dòng)可以把總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低約 7%。

鄭榮輝指出，體育鍛煉運(yùn)動(dòng)一定程度上降低了激素水平，改善了我們的免疫系統(tǒng)功能，降低了胰島素和胰島素樣生長(zhǎng)因子的水平，也降低了身體脂肪。研究表明，每天進(jìn)行 30-60 分鐘的中等到高強(qiáng)度體育鍛煉的人患癌癥（乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌）的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。

因此，鄭榮輝建議普通人群可進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，不僅有助于減肥和保持體形，對(duì)癌癥也有預(yù)防作用，具體可以做到：

1. 至少堅(jiān)持每天≥ 30 分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ( 相當(dāng)于快走 ) ，建議日常走路速度加快成快走；

2. 適應(yīng)后，優(yōu)選中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)至≥ 1 小時(shí)或進(jìn)行≥ 30 分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如羽毛球、足球、籃球等）；

3. 避免長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、久坐等不良行為習(xí)慣。