小滿，二十四節氣中的第八個節氣，夏季的第二個節氣。小滿時節，小麥、冬小麥等夏季作物已經結果，籽粒飽滿但未成熟，故稱小滿。小滿后，氣溫會明顯升高，各地平均氣溫在20℃以上，降水也會逐漸增多，民諺有“小滿大滿，江河滿”的說法。雨后，氣溫又會急劇下降，早晚溫差明顯，因此，此時需要注意防涼，及時增添衣物。

小滿，標志著夏季的來臨，南京市中醫院脾胃病科蔡燕峰副主任中醫師提醒您：在起居方面應順應夏季陰消陽長的規律，保證充分睡眠的同時，相比冬季時適當地晚睡早起。早起后，進行適當的運動，有利于提高免疫力，增強身體素質，可以選擇散步、太極、五禽戲等較為舒緩的項目，避免大汗淋漓，耗損陰液。

因小滿時節降水量較多，人們久處濕地，極易引起“濕邪”入侵，若入侵肢體關節，會引起風濕病如關節疼痛、屈伸不利、肌膚麻木、頸項酸痛等;若內侵脾胃，則引起腹瀉、脘腹脹悶、食欲不振、惡心等;若入侵皮膚，會引起得水腫、腳氣、濕疹、汗斑、下肢潰瘍等疾病。因此小滿時節須注意防“濕”，措施有三：

一飲食調護：飲食宜清淡，選擇易消化、富含維生素的食物，少吃油膩、辛辣，減少肥甘厚味的攝入，遠離煙酒。脾主運化，有運化水濕的作用，因此可多吃具有健脾、利濕功效的食物，如赤小豆、綠豆、薏仁米、冬瓜、絲瓜等。

二穴位按摩：穴位按摩是一種很好的祛濕方法，常用穴位有豐隆穴、陰陵泉及地機穴。豐隆穴系足陽明胃經的絡穴，按摩豐隆穴可以祛濕化痰，常用來治療頭痛、眩暈、咳嗽痰多等病證。陰陵泉屬足太陰脾經，具有祛濕健脾的功效，可治療腹瀉、水腫等疾病。地機穴，別名脾舍，屬足太陰脾經，具有滲散脾土水濕的作用，可治療食欲不振、泄瀉、水腫等疾病。雨季在家，不妨按按穴位，按至酸脹發熱，可祛除濕氣。

三艾灸：小滿時節使用灸療可以祛除濕邪、溫補元陽、調養脾胃之氣。選取腎俞、關元、足三里等穴，艾灸腎俞穴可溫補陽氣，艾灸關元穴可有效調理氣血，并且對于補腎固精也有很好的療效，艾灸足三里可燥化脾濕，生發胃氣。蔡主任提醒您，對于濕熱體質的市民朋友，艾灸宜取下焦之穴(多位于下腰腹或下肢)為主，不然容易引發上火。

同時，專家還帶來了兩種祛濕良方，建議收藏。

1、白術陳皮豬肚湯

原料：陳皮6克，白術30克，鮮豬肚半個至1個，砂仁6克，生姜5片。

做法：先將豬肚洗凈飛水，將全部用料放入湯煲內，加水約2500ml，煲滾后改用文火煲約1個半小時，然后取出豬肚切件，放回鍋內，再煲30分鐘，調味即可。

功效：健脾燥濕開胃。

2、薏米百合粥

原料：薏米50g、百合20g、粳米200g。

做法：將薏米、百合洗凈后浸泡兩小時左右，再將粳米淘洗干凈，將三種原料一同放入加了適量清水的砂鍋中，用大火煮沸后，再用小火熬煮成粥即可。

功效：健脾祛濕、清心安神。

通訊員 張明 夏凡

南京晨報/愛南京記者 孫蘇靜