在進行排球、籃球等運動時，無論進攻還是防守，彈跳都非常重要，在飛盤、羽毛球等休閑運動中，彈跳能力的提升也是快人一步的高招法寶，經常練習彈跳還能有助于青少年生長發育，增強身體素質。

(相關資料圖)

在日常運動中應該如何提升彈跳能力？中國女排隊員龔翔宇日前在江蘇省“科學健身周周練”中教了大家4個動作：

動作一：起坐站立

坐在椅子上，軀干挺直，雙手放身體兩側，雙腳離地，保持踝背屈（勾腳尖）。雙腳腳掌垂直向下，用力踏向地面，然后髖膝踝用力，雙臂擺動，快速站起，并保持身體平衡，軀干不要晃動，稍停留后，緩慢坐下，重復練習。

動作二：起坐跳躍

雙腳腳掌垂直向下，用力踏向地面，然后髖膝踝用力，雙臂擺動，快速跳起，盡可能高跳。落地時下蹲緩沖，保持平衡，注意正確落地姿勢（避免膝內扣，過度彎腰和小腿前傾）。

動作三：邁步高跳

向前邁出一步，然后用力高跳，注意落地姿勢，兩腿交替練習。

動作四：跳躍障礙

雙腳連續跳躍障礙物，落地后盡可能減少觸地時間。快速跳起越過下一個障礙物，連續跳躍，通過自主控制，增加跳躍高度來增加練習難度。以上動作每個練習3-5次，重復2-4組，組間充分休息，練習完注意及時拉伸。（轉自8月31日《中國體育報》06版）

聲明：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可通過郵箱與我們取得聯系，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com