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每日速讀!「豫健科普」《膳食指南》輕松讀：堅(jiān)果吃得越多越好嗎？

時(shí)間：2022-08-07 05:48:06 來源：河南大小事兒

【來源：健康中原人】

堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，口感酥脆或者香甜，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。每周吃適量堅(jiān)果，還有利于心臟健康。

那么，堅(jiān)果是不是吃得越多越好呢？

(資料圖片)

我們有一個(gè)成語叫“適可而止”，還有一個(gè)成語叫“過猶不及”，正中平和的原則不僅適用于為人做事，也同樣適用于吃堅(jiān)果。

堅(jiān)果雖有益，但吃起來也要有“度”，不宜過量。

堅(jiān)果是人們休閑、接待嘉賓、饋贈親友時(shí)的常見食品，是較好的零食和餐飲原料。堅(jiān)果按照原料來源分為樹堅(jiān)果和果實(shí)種子。

常見的樹堅(jiān)果主要有核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、開心果、松子、榛子等。

果實(shí)種子有花生、葵花籽、南瓜子等。

堅(jiān)果屬于高能量食物，但含有較高水平的不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)素，故適量的攝入有益健康。

由于堅(jiān)果脂肪含量高，若不知不覺攝入過多，容易導(dǎo)致能量過剩，所以應(yīng)注意適量。《中國居民膳食指南（2022）》推薦，平均每周食用堅(jiān)果50～70克，平均每天10克左右即可，相當(dāng)于帶殼葵花瓜子20～25克，約一把半，或花生15～20克，或核桃2～3個(gè)。

如果一不小心攝入過多，應(yīng)減少一日三餐中其他食物來源。

食用的堅(jiān)果以原味堅(jiān)果為首選。

堅(jiān)果可以作為零食食用，在辦公場所的休息時(shí)間安排堅(jiān)果類食品，既可活躍氣氛，又可補(bǔ)充營養(yǎng)素。

堅(jiān)果還可以作為烹飪的輔料加入到正餐之中，如西芹腰果、腰果蝦仁等。

堅(jiān)果也可以和大豆、雜糧等一起做成五谷雜糧粥，和主食類食物一起搭配食用。

（作者：書小言責(zé)任編輯：楊華）

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房產(chǎn) 22-06-14
寧波樓市新政施行后新房和二手房市場反應(yīng)如何？

房產(chǎn) 22-06-13
商丘擬出讓兩宗196畝居住用地起始價(jià)合計(jì)7.4億元

房產(chǎn) 22-06-10
鄭州擬出讓1宗7.32畝零售商業(yè)用地起始價(jià)8129萬元

房產(chǎn) 22-06-09
新政來了！6月樓市紅火開篇！上周青島樓市新房二手房成交量都十分喜人

房產(chǎn) 22-06-08
寧波樓市“主力”區(qū)域新房成交量回升二手房市場基本與四月份持平

房產(chǎn) 22-06-07
多項(xiàng)政策疊加房地產(chǎn)市場成交量降幅有收窄趨勢端午小長假樓市回暖

房產(chǎn) 22-06-06
義烏出臺購房契稅補(bǔ)貼政策買房將會獲得60%-100%不等的契稅補(bǔ)貼

房產(chǎn) 22-05-30
紅五月樓市進(jìn)入“下半場”！重大利好之下青島新房二手房成交“維穩(wěn)向好”！

房產(chǎn) 22-05-25
深圳銀行均已執(zhí)行最新LPR報(bào)價(jià) 首套房貸利率普遍為4.75%

房產(chǎn) 22-05-24
廈門保障性租賃房認(rèn)定細(xì)則發(fā)布配租面向新市民群體年度租金漲幅不超過5%

房產(chǎn) 22-05-20
青島首套房房貸利率下調(diào)到4.4%

房產(chǎn) 22-05-19
上周青島樓市明顯回溫！新房成交2650套環(huán)比前一周上漲25.7％

房產(chǎn) 22-05-18
房貸政策放大招！首套房貸利率最低降至4.4% 杭州跟隨下調(diào)的概率較大

房產(chǎn) 22-05-16
首套房貸利率下限下調(diào) 房貸實(shí)際利率下行有空間

房產(chǎn) 22-05-16
“紅五月”樓市大幕開啟！受“五一”小長假影響上周青島新房二手房成交走低

房產(chǎn) 22-05-10
“銀四”青島樓市筑底！青島4月新建商品房成交7044套創(chuàng)近8年來單月最低

房產(chǎn) 22-05-07
“銀四”落幕青島樓市仍在“筑底”期！4月新房共計(jì)成交8387套環(huán)比降三成

房產(chǎn) 22-05-05
鄭州“青年人才新政”疊加樓市新政咨詢和買房的青年人增多房屋成交量提升

房產(chǎn) 22-04-29
銀四樓市“啟穩(wěn)”！上周青島新建住宅二手房成交量“雙雙”漲兩成！

房產(chǎn) 22-04-26
3月寧波住宅銷售價(jià)格漲幅回落二手住宅銷售價(jià)格環(huán)比上漲0.2%

房產(chǎn) 22-04-22
70個(gè)大中城市房價(jià)指數(shù)變動(dòng)情況發(fā)布 3月昆明二手住宅價(jià)格環(huán)比上漲0.4%

房產(chǎn) 22-04-21
南京人的買房成本又降低了！南京房貸利率再下調(diào)最快一周放款

房產(chǎn) 22-04-19
樓市“銀四”過半！青島樓市“穩(wěn)步回溫” 上周新房二手房環(huán)比上漲

房產(chǎn) 22-04-19
3月份70城商品住宅售價(jià)變動(dòng)情況發(fā)布新房價(jià)格合肥下跌蚌埠上漲

房產(chǎn) 22-04-18
淮北出臺購房優(yōu)惠政策個(gè)人或家庭購買首套新建商品住房最高獎(jiǎng)勵(lì)6萬元

房產(chǎn) 22-04-18
青島樓市“銀四”正式開場上周新房二手房成交量“走低”！

房產(chǎn) 22-04-13
云南省部分州市房貸利率下降首套房貸款平均利率為5%左右

房產(chǎn) 22-04-11
報(bào)告顯示：一季度全國百城租賃市場活躍度升溫租金環(huán)比穩(wěn)中有跌

房產(chǎn) 22-04-06
南京市今年以來房貸利率連續(xù)下調(diào) 放款不斷提速

房產(chǎn) 22-04-02

前5個(gè)月新能源物流車銷量鄭州排全國第9位燃油重卡銷量持續(xù)下滑

汽車 22-07-05
浙江全面取消二手車限遷政策促進(jìn)二手車交易繁榮發(fā)展

汽車 22-06-22
中汽協(xié)：5月新能源汽車產(chǎn)銷均超40萬輛預(yù)計(jì)全年銷量超500萬輛

汽車 22-06-14
購置稅減半消費(fèi)券再助力寧波向市民送上購車補(bǔ)貼“大禮包”

汽車 22-06-13
工信部部署開展2022年新能源汽車下鄉(xiāng)活動(dòng) 電動(dòng)化提速重慶多款新車“曝光”

汽車 22-06-07
最新產(chǎn)銷數(shù)據(jù)顯示：4月汽車產(chǎn)銷“雙降” 新能源車表現(xiàn)較好

汽車 22-05-12
四家車企針對各自旗下部分存在安全隱患的車型實(shí)施召回召回車輛總數(shù)為2566輛

汽車 22-05-09
一季度汽車整車進(jìn)口22.5萬輛同比下降4.4% 整車進(jìn)口金額同比增長9.6%

汽車 22-05-07
四家車企針對各自旗下部分存在安全隱患的車型實(shí)施召回召回車輛總數(shù)為54864輛

汽車 22-05-05
兩車企針對各自旗下部分存在安全隱患的車型實(shí)施召回

汽車 22-04-27
一季度我國汽車產(chǎn)銷量同比穩(wěn)步增長乘用車表現(xiàn)好于商用車

汽車 22-04-12
《安徽省“十四五”汽車產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展規(guī)劃》發(fā)布 2025年生產(chǎn)規(guī)模超300萬輛

汽車 22-03-29
提示！給車選玻璃貼膜要重視這些參數(shù)

汽車 22-03-28
二手車交易糾紛上升快消費(fèi)者究竟該如何“避雷”?

汽車 22-03-25
前兩月海南省推廣新能源汽車1.22萬輛同比增長367.97%

汽車 22-03-21
兩家豐田實(shí)施召回存隱患汽車召回車輛總數(shù)23502輛

汽車 22-03-21
北京消協(xié)發(fā)布二手車交易消費(fèi)調(diào)查多家二手車平臺被曝光

汽車 22-03-16
廣東發(fā)布二手車交易消費(fèi)提示：選擇正規(guī)平臺交易簽訂合同明確責(zé)任

汽車 22-03-14
工信部：繼續(xù)實(shí)施新能源汽車購置補(bǔ)貼充電設(shè)施獎(jiǎng)補(bǔ)

汽車 22-03-01
兩家豐田部分存在安全隱患車型實(shí)施召回總數(shù)32萬余輛汽車

汽車 22-02-08
三家車企針對各自旗下部分存在安全隱患汽車實(shí)施召回

汽車 22-02-07
去年鄭州汽車銷量460713輛排全國第五

汽車 22-01-27
新能源物流車2021年收官讓人驚艷河南銷量排全國第十

汽車 22-01-26
上月重慶汽車銷量達(dá)4.65萬輛環(huán)比大漲超40%

汽車 22-01-25
我國將加快編制汽車產(chǎn)業(yè)綠色發(fā)展路線圖穩(wěn)定市場預(yù)期

汽車 22-01-19
2021全國汽車市場迎來正增長產(chǎn)銷均超2600萬輛

汽車 22-01-13
2022年汽車市場將保持增長預(yù)計(jì)總銷量增5%左右

汽車 22-01-13
超過500萬輛！鄭州機(jī)動(dòng)車保有量全國第六

汽車 22-01-12
“汽車超市”入駐商超將匯集多個(gè)品牌的熱銷車型新模式能否提振銷量？

汽車 22-01-11
德國2021年新車登記數(shù)同比大跌10% 電動(dòng)車新車登記數(shù)量大幅增長

汽車 22-01-07
新年重慶車市觀望情緒濃厚客流量減少訂單下滑

汽車 22-01-06
北京：本月起可提交今年小客車指標(biāo)申請新能源指標(biāo)增1萬個(gè)

汽車 22-01-05
2022年新能源汽車行業(yè)有望延續(xù)高景氣度

汽車 22-01-05
中國新能源乘用車占據(jù)世界份額“半壁江山”

汽車 22-01-04
三車企召回存隱患車輛召回車輛總數(shù)為39082輛

汽車 21-12-30
11月安徽省新能源汽車出口量同比增逾7倍出口均價(jià)17.2萬元/輛

汽車 21-12-27
北京市今年最后一期搖號結(jié)果公布 “無車家庭”中簽率為個(gè)人7倍

汽車 21-12-27
三車企召回存隱患汽車召回車輛總數(shù)2858輛

汽車 21-12-23
寶馬奔馳召回7萬余輛隱患車將為提供免費(fèi)的檢測維修換件等服務(wù)

汽車 21-12-16
新能源汽車銷量再創(chuàng)新高消費(fèi)者接受度越來越高經(jīng)由政策驅(qū)動(dòng)轉(zhuǎn)向市場拉動(dòng)

汽車 21-12-14
四家車企針對各自旗下部分存在安全隱患的車型實(shí)施召回

汽車 21-12-13
前11月新能源汽車?yán)塾?jì)產(chǎn)量突破300萬輛市場滲透率達(dá)到12.7%

汽車 21-12-13
汽車?yán)走_(dá)無線電管理暫行規(guī)定發(fā)布技術(shù)升級帶來雷達(dá)市場價(jià)值提升

汽車 21-12-08
重啟定檔！2021第十四屆鄭州國際車展12月8日復(fù)展

汽車 21-12-06
“十四五”期間上海新能源公交車輛比例將達(dá)到96%

汽車 21-12-03
三車企召回存隱患汽車召回車輛總數(shù)為118521輛

汽車 21-12-02
重慶：上月半數(shù)新能源車企銷量環(huán)比下降

汽車 21-11-30
四家車企召回存隱患進(jìn)口車召回車輛總數(shù)18356輛

汽車 21-11-29
“銀十”行情沒來車企依然“芯累”銷量整體下滑狀況仍在持續(xù)

汽車 21-11-29
《綜合運(yùn)輸服務(wù)“十四五”發(fā)展規(guī)劃》發(fā)布汽車行業(yè)也將承擔(dān)更重要的角色

汽車 21-11-25
11月底天津市12萬余輛機(jī)動(dòng)車檢驗(yàn)有效期滿車主別忘驗(yàn)車申領(lǐng)檢驗(yàn)合格標(biāo)志

汽車 21-11-18
三家車企針對旗下部分存在安全隱患車型實(shí)施召回近5萬輛進(jìn)口車

汽車 21-11-18
保險(xiǎn)公司“不待見”新能源汽車被“拒保”？新能源專屬車險(xiǎn)已在路上

汽車 21-11-17
三家車企針對旗下部分存在安全隱患車型實(shí)施召回

汽車 21-11-16
新能源汽車窗口縮緊各路跨界軍團(tuán)的步伐正在加速布局

汽車 21-11-15

鄭州金水區(qū)即日起恢復(fù)跨省團(tuán)隊(duì)旅游及“機(jī)票+酒店”業(yè)務(wù)

旅游 22-08-01
第二批“安徽避暑旅游休閑目的地”名單公示這10地上榜

旅游 22-07-29
《天津市旅游促進(jìn)條例》出臺增加旅游業(yè)“科技含量”9月1日起施行

旅游 22-07-28
開封發(fā)布四條夏季旅游線路及優(yōu)惠政策

旅游 22-07-27
河南暑期文旅市場強(qiáng)勁復(fù)蘇 “夜爬”“古風(fēng)露營”“晝夜狂歡”等成為新的增長點(diǎn)

旅游 22-07-15
福建省消委會提醒消費(fèi)者：警惕網(wǎng)紅景點(diǎn)“照騙” 選擇景點(diǎn)游玩關(guān)注官方信息

旅游 22-07-12
文旅部擬確定12家旅游景區(qū)為國家5A級旅游景區(qū) 浙江一家入選

旅游 22-07-08
為期33天！焦作云臺山景區(qū)對全國游客免門票同時(shí)景區(qū)推出兩大活動(dòng)

旅游 22-06-30
全國行程卡“摘星” 火車票旅游目的地等搜索量迅速上漲旅游出行意愿高漲

旅游 22-06-30
2021浙江文化和旅游總評榜出爐十大榜單展示文旅金名片

旅游 22-06-29
福建推出10條“福建非遺主題旅游”經(jīng)典線路推動(dòng)非遺與旅游融合發(fā)展

旅游 22-06-28
各具特色！首批浙江主題非遺旅游線路發(fā)布

旅游 22-06-13
@中高考生準(zhǔn)考證別丟！河南這些景區(qū)免門票啦

旅游 22-06-10
深圳接待游客逾250萬人次旅游總收入14.13億元

旅游 22-06-06
端午假期旅游市場有望回暖多地景區(qū)推出免門票或優(yōu)惠活動(dòng)

旅游 22-06-06
文化和旅游部：加強(qiáng)疫情防控科學(xué)精準(zhǔn)實(shí)施跨省旅游“熔斷”機(jī)制

旅游 22-06-01
端午假期深圳酒店預(yù)訂單量較清明假期增長466% 露營產(chǎn)品深圳熱度全國第一

旅游 22-05-24
端午出游預(yù)測：河南人熱衷省內(nèi)游鄭州南陽洛陽成河南熱門目的地

旅游 22-05-24
2022年清明節(jié)假期國內(nèi)旅游出游7541.9萬人次實(shí)現(xiàn)收入187.8億元

旅游 22-04-07
清明小長假本地游成為主流 “露營”搜索量環(huán)比上漲98%

旅游 22-04-06
清明假期全國國內(nèi)旅游出游7541.9萬人次西部地區(qū)出游熱度增長較快

旅游 22-04-06
山東暫停公共文化服務(wù)場館線下培訓(xùn)活動(dòng) 導(dǎo)游帶團(tuán)時(shí)須持48小時(shí)內(nèi)核酸報(bào)告

旅游 22-03-14
免費(fèi)發(fā)放不低于2億元消費(fèi)券！云南省出臺20條措施加快旅游業(yè)恢復(fù)發(fā)展

旅游 22-03-10
首批國家級旅游休閑街區(qū)名單公布河北街區(qū)入選

旅游 22-02-10
文旅部：今年春節(jié)假期國內(nèi)旅游出游2.51億人次同比減少2.0%

旅游 22-02-09
深圳市春節(jié)接待游客逾302萬人次旅游收入20.22億元

旅游 22-02-07
文游部：預(yù)計(jì)今年春節(jié)期間全國超70%的A級旅游景區(qū)將正常開放

旅游 22-01-30
政策注入“強(qiáng)心劑”“十四五”旅游業(yè)藍(lán)圖繪就

旅游 22-01-24
《北京中軸線文化游典》出版發(fā)行從多方面講述北京城市變遷和人文歷史故事

旅游 22-01-21
江西千項(xiàng)文旅惠民活動(dòng)迎新春營造濃厚的江西“年味”

旅游 22-01-20
遼寧首批省級全域旅游示范區(qū)誕生 12家單位入選

旅游 22-01-20
元旦假期重慶A級旅游景區(qū)迎來“開門紅” 本地游成主流

旅游 22-01-06
速看！河南暫停跨省團(tuán)隊(duì)旅游及“機(jī)票+酒店”業(yè)務(wù)

旅游 22-01-06
鄭州元旦小長假共接待國內(nèi)游客247.4萬人次

旅游 22-01-05
元旦假期游客喜歡去哪兒玩？95后00后鐘情高鐵游鄭州上榜全國十大熱門目的地

旅游 22-01-04
2022年春運(yùn)1月17日啟動(dòng) 鼓勵(lì)周邊游近郊游希望公眾謹(jǐn)慎選擇長途旅游

旅游 21-12-31
河南省內(nèi)100多家景區(qū)推出免票和門票優(yōu)惠活動(dòng)

旅游 21-12-28
“十四五”時(shí)期河南旅游業(yè)綜合收入將超過1萬億元

旅游 21-12-27
文旅部：推進(jìn)鄉(xiāng)村旅游全產(chǎn)業(yè)鏈發(fā)展加強(qiáng)鄉(xiāng)村旅游基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)

旅游 21-12-21
廣東韶關(guān)樂昌和村公路“驚艷”了冬天被網(wǎng)友們稱為“醉美農(nóng)村公路”

旅游 21-12-16
北京推出10條迎冬奧賞冰雪主題游線路為市民游客及時(shí)提供最好出行指南

旅游 21-12-08
2021北京網(wǎng)紅打卡地推薦榜單發(fā)布 10大主題100個(gè)文旅目的地上榜

旅游 21-12-07
北京市發(fā)布50條優(yōu)秀微旅行線路

旅游 21-12-06
鄭州推出7條特色鮮明鄉(xiāng)村旅游精品線路帶您逛遍鄭州美麗鄉(xiāng)村

旅游 21-12-02
內(nèi)蒙古暫停跨省旅游活動(dòng) 暫停進(jìn)出內(nèi)蒙古的團(tuán)隊(duì)旅游及“機(jī)票+酒店”業(yè)務(wù)

旅游 21-11-30
文化和旅游部啟動(dòng)旅游熱點(diǎn)防疫預(yù)報(bào)機(jī)制強(qiáng)化事前預(yù)防掌握工作主動(dòng)權(quán)

旅游 21-11-30
云南發(fā)布公告這個(gè)4A級景區(qū)被取消等級

旅游 21-11-25
《國家旅游科技示范園區(qū)管理辦法(暫行)》發(fā)布規(guī)范示范園區(qū)評定和管理工作

旅游 21-11-25
河北省恢復(fù)跨省旅游業(yè)務(wù) 旅行社及在線旅游企業(yè)仍要做好疫情防控

旅游 21-11-23
杭州推動(dòng)長三角旅游市場一體化發(fā)展共塑絕色江南共護(hù)運(yùn)河文化

旅游 21-11-22
江蘇首家消防博物館開館 400余件文物述說百年發(fā)展的厚重歷史

旅游 21-11-12
呼和浩特文化旅游場所將有序恢復(fù)開放！嚴(yán)格執(zhí)行門票預(yù)約實(shí)名登記等規(guī)定

旅游 21-11-12
全國甲級乙級旅游民宿評定結(jié)果公示河南三家入圍

旅游 21-11-12
2021年貴州省重點(diǎn)特色酒店(民宿、客棧)名單公示

旅游 21-11-03
河南多家景區(qū)發(fā)布疫情防控提醒出游需嚴(yán)格遵守線上實(shí)名制預(yù)約制度

旅游 21-11-03

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